抬腿交替各跳两次

　　抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。

　　双脚并拢左右跳

　　跳的时候，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换另外一个方向，就这样反复地练习。

　　双腿交叉跳

　　双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。

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日前，步行减肥也越来越受到减肥人士的追捧。步行减肥不仅仅能达到减肥效果玩而且还锻炼了人的毅力，步行需要天天按计划周密的进行，不是特别有毅力的人是难以完成这样的计划。因此制定步行减肥计划前，一定要做好充分的心理准备。在此同时还要注意做出减肥计划的细节，让步行计划顺利的执行下去。

       早晨

　　方法1：热“洗脸”

　　醒来后，不妨先躺在床上活动一下身体，既醒神又达到锻炼目的。中国养生学讲究“齿常扣、津常咽、耳常掸、鼻常揉、睛常转、足常摩、腹常运、肢常伸、肛常提”，这“十常”基本都适合在床上做。对爱美女子来说，还可以增加一项运动――手不离面，躺着把手搓热后用手敷脸，可以改善气色，经常坚持可让面部有光泽。

   了解运动前该吃的正确食物，有助于让运动发挥出最好的效果;再看看专家对健康美味一餐的建议，让你在运动中精力充沛。散步、骑车、或去健身房锻炼之前，应该吃点什么呢?一般来说，在运动前最好摄入含有较高碳水化合物、适量蛋白质、较低脂肪的食物。运动之前不适合吃高脂肪或大量的食物，这样不利于运动中的消化。专家建议在加餐(或正餐之后至少3到4个小时)之后至少2到3个小时，才能进行锻炼，以留出充足的时间让身体吸收摄取的营养。如果你很忙，平时都是挤时间来锻炼(这种情况很普遍)，你可能想在出门前抓一根巧克力，但是专家都很反对这种做法。因为大多数的巧克力都很香甜，通常会提供更多的热量。而且还可能含有大量的糖，而这也是在运动前应该避免的。

     医生、体能教练以及其他健康医疗专家上个月从美国医学协会杂志上都看到了那篇运动研究报告，报告的内容是为了防止体重增加，女性每周需要运动7天，每天运动60分钟。这样高的要求会吓倒许多每周运动5 天，每天30分钟的人，而这些人的运动完全符合美国运动学会和其他很多健康机构的健身和保持体重运动建议。(事实上，报道并不能表明不足60分钟的运动就 是毫无意义的。)

春天到了，夏天还会远吗？赶快在初春时节，来做做室内塑身的运动——瑜伽！为了夏天的美丽，你该行动起来了。。。

（一）坐姿臂部拉伸 

功效： 

1、拉伸手臂，减去大臂脂肪，美化双臂曲线。 

2、活动颈部肌肉，塑造美丽颈部。

3、消除肩膀酸痛僵硬，舒展背部。

做法：

1、自然舒适地坐下。吸气，伸展右臂向前。 

2、呼气，左臂穿过右臂下方，弯曲左肘，将右肘拉回身体。右臂贴靠胸部，右肘伸展，右手掌向下；左手掌向前。

夏天到了，美眉们的衣服越来越少，越来越短，可是，一低头才发现手臂不再纤细，腰部出现了游泳圈，臀部变得松松垮垮，连一直引以为豪的美腿也不复存在，怎么办？不要着急，现在来瘦腰还来的急。试试瘦身男女小编给你推荐的减肥瑜伽吧。瑜伽减肥深受减肥人士的喜爱，瑜伽减肥安全无副作用而且对身体有很好的保健作用，可以说是做到减肥健身，以下小编为您介绍一套瑜伽减肥招式，这些方法有助于减掉腰部赘肉，塑造完美小蛮腰。

正确的姿势减肥

瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。

·瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。

美丽与健康的关系密不可分。肥胖与粗糙暗沉的肌肤，通常和新陈代谢不良有关。除了调整饮食与作息之外，固定的运动习惯可以促进体内代谢，一些所谓的酸痛文明病自然能获得改善，让你容光焕发且神清气爽，美丽就会自动来报到！所以维持健康美丽真的并不难，只要你能持之以恒地持续运动，自身体所获得的回馈会远超乎你的想象。

        瑜伽减肥让你愈动愈美丽

        瑜伽减肥的动作能帮助软化僵硬的筋骨，找回身体原本该有的柔软度。藉由延展的肢体动作，将肌肉塑型，美化身体曲线，这就是成为美人儿的第一步！