让瑜伽引领时尚健康生活只需学到以下招数：

眼镜蛇式 
   1 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
   2 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)
   3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

瑜伽对于燃烧热量,平衡身体有非常重要的帮助。瑜伽减肥还可以增强身体的柔韧性和耐力，改善呼吸状况！不但如此，瑜伽还可以使你达到快速减肥的目的，只要掌握下面四招，那么你就可以轻轻松松瘦身。
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   水上瑜伽对于我们来说还是一种新名词,但是水中瑜伽减肥对于减少腰部脂肪，增加腿部和手臂线条美有突出作用。水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽减肥，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国还在起步阶段。

日前，瑜伽是一种很流行的健身活动和减肥运动，不紧可以减轻我们心中的压力，而且还可以舒展我们的身体，这样会使血液和呼吸更加畅通。瑜伽之所以受到这么多人的追捧，是因为通过练习瑜伽不仅可以调节身体气血畅通，还可以达到减肥功效。下面主要看下瑜伽减肥的功效。

  瑜伽运动越来越受到青年朋友的追捧，用心去练习瑜伽确实能对我们的协调我们的体型（减肥)、锻炼肌肉、修炼气质等等，但是有些方面我们还是必须注意的，像环境、服装、教程都是影响瑜伽效果的的因素，故我们应该在这些方面多注意！
   
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产后瑜伽:

　　1。瑜伽的动作没有绝对的标准，以自己能够承受为限度，不应强求，不管什么动作做到什么样的程度都很美，都会有效果。

　　2。产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题，及时向医生和专业教练咨询。

　　对于新妈咪来说，“丰满”的腰腹部是减肥最头痛的部位，我们就从最迫切的开始，和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来。

    猫伸展式

　　做法：

　　（1）双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。

　　（2）吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。

　　（3）呼气，含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

　　如此反复，共做4~8次。

　　效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。

　　眼镜蛇扭动式

　　做法：

在一天紧张的工作后，总想倒头就睡，但是又担心时间一长身体会吃不消，在这里给你介绍一种简单的减肥而有调节心态的瑜伽运动，每天在睡前只要坚持做上半个小时，就会感觉到身体放松下来，而且入眠也快。长期下来还会瘦几斤。哇！惊喜！

　　1.双腿背部伸张式

瑜伽减肥主要有体位法、呼吸和意念三原则，那么这三种原则的概念分别是什么呢？体位法要靠呼吸配合完成，加强意念集中在身体被刺激的部位，用心体会刺激部位的韧带拉伸，肌肉收紧的感觉，放松时闭眼用心享受身体放松的舒畅，感受血液在体内加速循环流淌。做到了这三点相结合，互揉和，就能感受到所作的动作如行云般的飘逸，如流水般的轻柔。 

呼吸的深长与平稳也会让你体会到内心的详和与宁静。这时，你真的会忘记周围的一切，全身心地投入到享受无尘的瑜伽生活当中，此刻的你是飘然欲仙的，快乐无比的。 一般的瑜伽课程第一步都是练习调息，让浮躁的心平静下来，然后进行热身，适度增强身体的柔韧性，接下来开始体位动作。如果你没有配合好呼吸，做出来的体势就不会流畅，对健体的收效也会大打折扣。  现将体位与呼吸的配合要领整理如下：

瑜伽减肥是一种绿色的减肥方式，不仅经济而且低碳。但是在瑜伽减肥期间还有一些必要的要点应该注意一下，这样会使你在减肥期间事半功倍。快速秀出你的好身材。

    现在，瑜伽社区中有关于瑜伽的莲座姿势促进更好性生活的争论。大多数瑜伽学校要求把性活动与瑜伽练习分开，因为瑜伽最初是为保持和尚们的身体健康而开发的，以便使疾病或伤害不会打扰他们的冥想。但调查发现，瑜伽能够使一些慢性疲劳综合症慢慢消失，也使很多女性朋友找回了属于自己的“性”福。更有趣的是，现在瑜伽老师在他们的课上开始谈论性和性行为，这是一种趋势。

运动学家告诉我们：“瑜伽减肥在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。”瑜伽减肥可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。下面是美国著名的瑜伽减肥老师Suzanne Deason为中国读者量身定做的“瑜伽减肥操”。